Yuk, Gunakan Cara Ini agar Kemampuan Otak Tetap Tajam
Tahukah kamu, kalau semakin bertambah usia, ketajaman otak juga menurun? Tapi kita pasti mau kan memiliki otak yang tetap dapat berpikir tajam dari waktu ke waktu. Nah, kamu bisa menggunakan beberapa tips ini!
1 Lakukan sesuatu!
Para peneliti mulai berpikir bahwa melakukan aerobik secara teratur, bisa menjadi salah satu hal yang dapat kamu lakukan untuk kesehatan jangka panjang otak. Ketika jantung dan paru-paru merespon dengan keras saat berlari atau treadmill, otak diam-diam menjadi lebih sehat. Untuk kesehatan mental, lakukan setidaknya 30 menit olahraga fisik setiap harinya.
2. Makan, makan, makan
Terlalu banyak atau terlalu sedikit energi akan membuat mesin halus otak kejang. Makanan rendah glisemik (tinggi serat, jumlah lemak seimbang, dan protein) akan dipecah lebih lambat di dalam tubuh ketimbang makanan dengan glisemik tinggi, seperti makanan manis dan pati putih. Kecepatan yang stabil dalam pencernaan di usus dapat memberikan aliran energi yang stabil ke otak. Ini dapat mengoptimalisasi kesehatan serta performa jangka panjang otak.
3. Perhatikan Diet kamu
Kebanyakan makan dapat membuat otak lamban dan menyebabkan efek buruk jangka panjang pada otak. Terlalu sedikit kalori juga dapat merusak fungsi otak. Diet ekstrim bisa menyebabkan beberapa perasaan tidak tenang, seperti perasaan yang mungkin mendasari kecanduan anoreksia. Tetapi banyak penelitian juga menghubungkan diet dengan gangguan, kebingungan, dan gangguan memori.
4. Rawat tubuh
Penyakit seperti diabetes tipe 2, obesitas, dan hipertensi, ternyata dapat menimbulkan efek pada otak kamu. Namun, itu dapat dicegah. Masalah sistem kesehatan menyeluruh telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kognitif serta penurunan dan gangguan memori.
Kamu harus menjaga sistem peredaran untuk dapat terus bekerja. Caranya bisa dengan menghindari rokok dan lemak jenuh, itu membantu mengurangi serangan kerusakan yang berkaitan dengan usia ke otak.
5. beristirahat
Ketika kita beristirahat dan bermimpi, kenangan akan disaring, beberapa dibuang, yang lain akan dikonsolidasikan dan disimpan. Ketika kita tidak tidur, sebuah penelitian terbaru menemukan, kita akan sulit untuk berpikir dan belajar hal-hal baru. Selanjutnya, kesulitan tidur kronis akan terkait dengan penurunan kognitif di usia tua.
6. Nikmati kopi
Ternyata kafein dapat melindungi otak. Menurut sebuah penelitian, kopi dapat mencegah penurunankognitif danmenurunkan resiko alzheimer sebesar 30-60 persen. Namun belum jelas apakah manfaat datang dari kafein atau dari antioksidan yang ditemukan dalam kopi atau teh.
7. Konsumsi ikan
Beberapa teori mengenalkan ikan ke dalam menu makanan manusia dengan manfaat evlusi kognitif yang luar biasa. Asam lemak esensial seperti omega 3s, sangat penting untuk fungsi otak dan terbukti dapat mengobati penyakit otak seperti depresi.
8. Tenangkan pikiran
Stres akan merusak otak kamu. Beberapa ilmuwan menduga bahwa gaya hidup yang seimbang dan melakukan kegiatan santai seperti yoga, bersosialisasi dan membuat kerajinan dapat menunda gangguan memori dengan mengurangi stres.
9. Jangan makan suplemen
Ternyata suplemen tak benar-benar bermanfaat untuk otak kamu. Suplemen tak bermanfaat dan hanya menghabiskan uang. Meskipun mereka men cap prodk mereka "alami", mereka tidak bebas dari potensi efek samping, seperti tekanan darah tinggi, gangguan pencernaan, masalah kesuburan dan depresi.
10. Coba ‘goda’ otakmu
Kamu bisa memainkan berbagai permainanyang dapat menstimulasi otak kamu. Seperti mengisi teka-teki silang, sudoku, dll. Kurangnya pendidikan merupakan prediktor kuat dari penurunan kemampuan kognitif. Semakin kamu mencoba untuk belajar, semakin baik performa otak kamu ketika usia tua.
Editor : tagor
Sumber : cnn
 |
| ilustrasi |
Para peneliti mulai berpikir bahwa melakukan aerobik secara teratur, bisa menjadi salah satu hal yang dapat kamu lakukan untuk kesehatan jangka panjang otak. Ketika jantung dan paru-paru merespon dengan keras saat berlari atau treadmill, otak diam-diam menjadi lebih sehat. Untuk kesehatan mental, lakukan setidaknya 30 menit olahraga fisik setiap harinya.
2. Makan, makan, makan
Terlalu banyak atau terlalu sedikit energi akan membuat mesin halus otak kejang. Makanan rendah glisemik (tinggi serat, jumlah lemak seimbang, dan protein) akan dipecah lebih lambat di dalam tubuh ketimbang makanan dengan glisemik tinggi, seperti makanan manis dan pati putih. Kecepatan yang stabil dalam pencernaan di usus dapat memberikan aliran energi yang stabil ke otak. Ini dapat mengoptimalisasi kesehatan serta performa jangka panjang otak.
3. Perhatikan Diet kamu
Kebanyakan makan dapat membuat otak lamban dan menyebabkan efek buruk jangka panjang pada otak. Terlalu sedikit kalori juga dapat merusak fungsi otak. Diet ekstrim bisa menyebabkan beberapa perasaan tidak tenang, seperti perasaan yang mungkin mendasari kecanduan anoreksia. Tetapi banyak penelitian juga menghubungkan diet dengan gangguan, kebingungan, dan gangguan memori.
4. Rawat tubuh
Penyakit seperti diabetes tipe 2, obesitas, dan hipertensi, ternyata dapat menimbulkan efek pada otak kamu. Namun, itu dapat dicegah. Masalah sistem kesehatan menyeluruh telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kognitif serta penurunan dan gangguan memori.
Kamu harus menjaga sistem peredaran untuk dapat terus bekerja. Caranya bisa dengan menghindari rokok dan lemak jenuh, itu membantu mengurangi serangan kerusakan yang berkaitan dengan usia ke otak.
5. beristirahat
Ketika kita beristirahat dan bermimpi, kenangan akan disaring, beberapa dibuang, yang lain akan dikonsolidasikan dan disimpan. Ketika kita tidak tidur, sebuah penelitian terbaru menemukan, kita akan sulit untuk berpikir dan belajar hal-hal baru. Selanjutnya, kesulitan tidur kronis akan terkait dengan penurunan kognitif di usia tua.
6. Nikmati kopi
Ternyata kafein dapat melindungi otak. Menurut sebuah penelitian, kopi dapat mencegah penurunankognitif danmenurunkan resiko alzheimer sebesar 30-60 persen. Namun belum jelas apakah manfaat datang dari kafein atau dari antioksidan yang ditemukan dalam kopi atau teh.
7. Konsumsi ikan
Beberapa teori mengenalkan ikan ke dalam menu makanan manusia dengan manfaat evlusi kognitif yang luar biasa. Asam lemak esensial seperti omega 3s, sangat penting untuk fungsi otak dan terbukti dapat mengobati penyakit otak seperti depresi.
8. Tenangkan pikiran
Stres akan merusak otak kamu. Beberapa ilmuwan menduga bahwa gaya hidup yang seimbang dan melakukan kegiatan santai seperti yoga, bersosialisasi dan membuat kerajinan dapat menunda gangguan memori dengan mengurangi stres.
9. Jangan makan suplemen
Ternyata suplemen tak benar-benar bermanfaat untuk otak kamu. Suplemen tak bermanfaat dan hanya menghabiskan uang. Meskipun mereka men cap prodk mereka "alami", mereka tidak bebas dari potensi efek samping, seperti tekanan darah tinggi, gangguan pencernaan, masalah kesuburan dan depresi.
10. Coba ‘goda’ otakmu
Kamu bisa memainkan berbagai permainanyang dapat menstimulasi otak kamu. Seperti mengisi teka-teki silang, sudoku, dll. Kurangnya pendidikan merupakan prediktor kuat dari penurunan kemampuan kognitif. Semakin kamu mencoba untuk belajar, semakin baik performa otak kamu ketika usia tua.
Editor : tagor
Sumber : cnn
Tidak ada komentar